Training und Dehnung der Brust für zu Hause

Publiziert am 26. Januar 2012 von Ricardo

Gehen Sie in die Schrittstellung, das linke Bein ist vorn. Winkeln Sie den rechten Arm etwa 90 Grad an, und lehnen Sie jetzt ihren gebeugten Unterarm gegen den Türrahmen. Drehen Sie den Oberkörper vorsichtig vom aufgestützten Arm weg, bis Sie die Dehnung in der Brustmuskulatur spüren.
Das ganze ca. 1 min halten und dann die Seiten Wechseln.
Bitte eine Wiederholung machen.

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Gut geformte Beininnenseiten

Publiziert am 14. Januar 2012 von Ricardo

Ausgangsposition
Nehmen sie die Rückenlage ein.
Die Beine werden angehoben und der Schwerpunkt wird zwischen Brust- und Hüftknochen fixiert.
Füße und Knie sind nach außen gedreht und ca. Hüftbreit von einander entfernt.
Um den Rücken zu stärken, legt die Hände unters Gesäß.

Ablauf
Haltet die Ausgangsposition. Öffnet die Beine seitlich soweit ihr könnt und atmet dabei ein. Bei schließen bis die Beine wieder Hüftbreit sind wird ausgeatmet. Widerholt diese Übung am Anfang 12 mal und dann steigert euch von der Anzahl her.
Konzentriert euch bei der Übung nur auf die Innenseiten eurer Oberschenkel das geht am besten mit geschlossenen Augen.

Das Beine hochhalten ist auch gut gegen Krampfadern.

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Tipp zur Gewichtsreduzierung. Pfunde loswerden

Publiziert am 15. Dezember 2011 von Ricardo

Eine Möglichkeit das Gewicht zu reduzieren ist, auf nüchternen Magen laufen zu gehen.

Dabei muss es nicht schnell zugehen, es ist sogar besser, es langsamer anzugehen.

Das einzige was man tun sollte ist nach dem aufstehen und vor den Start zum laufen ein Glas lauwarmes Wasser zu sich zu nehmen.

Auf leeren Magen nach dem aufstehen ist deshalb so gut, weil der Körper auf die Fettzellen zurückgreifen muss, da die Glykose in der Nacht abgebaut wurde.

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Übung um in sich zu kehren

Publiziert am 8. Dezember 2011 von Ricardo

Der Körper brauch nicht nur Power sondern auch Ruhe.

Um die innere Ruhe und den Körper etwas zu entspannen, setzt euch in Schneidersitz auf den Boden, schließt die Augen, atmet langsam durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Probiert tief in den Bauch zu atmen und an nichts zu denken.

Stellt euch vorher einen Wecker auf eine halbe Stunde. Wenn dieser ertönt und ihr völlig abgeschaltet habt werdet ihr euch wie neu fühlen und sehr ausgeglichen.

Ist besonders gut wenn viel Stress vorhanden ist.

Macht dies 2 mal die Woche könnt ihr auch täglich machen um die innere Ruhe zu finden.
Ihr werdet ein andere Lebensqualität verspüren.

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Kräftigung der unteren Körperpartie

Publiziert am 29. November 2011 von Ricardo

Stellt euch aufrecht hin. Die Arme hängen entspannt an den Seiten herunter.

Spannt jetzt die Pomuskulatur an.
Jetzt drückt euch auf den Zehenspitzen hoch, langsam und haltet die Anspannung.
Habt ihr den höchsten Punkt erreicht, senkt den Hacken wieder aber langsam, mit Spannung und ohne dass der Hacke den Boden berührt.
Habt ihr den tiefsten Punkt erreicht geht wieder hoch in die Zehenspitzen.
Diese Übung macht ihr 2 Minuten und wiederholt diese 3 Mal.

Wer dabei sein Gleichgewicht trainieren möchte, schließt bei der Übung die Augen.

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Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

Publiziert am 24. November 2011 von Ricardo

Um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, stellt euch Beckeninnenseitenbreite hin. Die Füße zeigen gerade nach vorn.

Nehmt die Hände vor die Brust.
Die Handflächen werden zusammengepresst und die ganze Zeit darauf Druck ausgeübt. Versucht nicht nur den Druck aus den Schultern zu holen, sondern arbeitet mit der Brustmuskulatur.

Sobald ihr alles angespannt habt geht soweit ihr könnt in die Knie jedoch maximal 90°. Die Füßen bleiben komplett auf den Boden, nicht die Hacken heben.

Diese Position haltet ihr 1 Minute. Danach macht eine kleine Pause und dann nochmal 1 Minute.

Wer es schafft, kann es auch länger machen.Wenn ihr bei 5 Minuten angelangt seit, dann braucht ihr diese Übung nicht mehr wiederholen.

Denkt dran nicht die Spannung im Oberkörper zu vernachlässigen.

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Stärkung der Schultermuskulatur

Publiziert am 21. November 2011 von Ricardo

Stellt euch mit den Beinen etwas mehr wie Schulterbreit hin. Der Rücken ist gerade.
Geht leicht in die Knie und streckt die Arme seitwärts 90° .

Bewegt die Arme in kleinen Kreisbewegungen. Die Bewegung beginnt vorwärts. Macht dies eine Minute. Wenn ihr es länger schafft umso besser.
Ist die Zeit abgelaufen macht wenn nötig eine kleine Pause, besser ist ohne, und beginnt die gleiche Übung nur diesmal die Bewegung rückwärts und haltet die selbe Zeit ein.

Jetzt macht eine Pause und wiederholt die Übung noch einmal.

Passt auf das die Arme nicht abfallen sie müssen immer im 90° Winkel bleiben.

Viel Spaß

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Fester und gutgeformter Po

Publiziert am 18. November 2011 von Ricardo

Legt euch auf den Rücken und positioniert eure Arme daneben. Jetzt winkelt die Beine an.

Hebt das Becken so weit ihr könnt, spannt die Pomuskulatur an und atmet aus.
Senkt das Becken wieder, atmet ein und lasst die Pomuskulatur entspannen.
Passt auf, dass das Becken beim senken nicht den Boden berührt.

Wiederholt diese Übung ca. 30 Mal.

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Formung der Waden

Publiziert am 16. November 2011 von Ricardo

Um unsere Waden zu formen benötigt man nicht viel.
Man stellt sich hinter einen Stuhl und ergreift die Lehne.
Der Rücken ist aufrecht und man beugt die Knie.

Man drückt sich langsam und kraftvoll hoch so das man fast auf den Zehenspitzen ist und senkt den Fuss wieder aber ohne mit der Hacke den Boden zu berühren. Dies wiederholt man 15-20 Mal.
Bitte darauf achten, dass die Knie die ganze Zeit gebeugt bleiben.

Wer es etwas schwieriger möchte streckt die Arme 90 Grad nach vorn statt einen Stuhl zu nehmen.

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Die hintere Beinmuskulatur festigen

Publiziert am 15. November 2011 von Ricardo

Legt euch auf den Bauch und hebt den Oberkörper an. Die Arme werden vor der Brust positioniert und dienen als Stütze. Achtet dabei darauf, dass die Handflächen und der Unterarm parallel zueinander aufliegen. Der Oberarm bildet zum Unterarm einen 90 Gradwinkel.

Jetzt hebt die Unterschenkel, jedoch lasst die Füsse nicht auf den Po aufliegen, dann senkt ihr diese wieder bis kurz vor dem Boden.

Hebt und senkt die Unterschenkel 10-20 mal ohne Pause.

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