Archiv des Autors: Ricardo

Stärkung der Schultermuskulatur

Stellt euch mit den Beinen etwas mehr wie Schulterbreit hin. Der Rücken ist gerade. Geht leicht in die Knie und streckt die Arme seitwärts 90° . Bewegt die Arme in kleinen Kreisbewegungen. Die Bewegung beginnt vorwärts. Macht dies eine Minute. … Weiterlesen

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Dehnung der Arme und Schultern

Um Flexibilität in den Armen zu erreichen, müssen diese gedehnt werden. Eine Übung dafür wäre: Haltet euren Ellbogen vor die Brust in die Mitte des Körpers, wenn ihr es soweit schafft. Mit dem anderen Arm geht ihr unter den Ellbogen … Weiterlesen

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Bewegung im Office

„Schreibtischtäter“ sitzen viel und leiden i. d. R. an Bewegungsmangel. Dies führt zwangsläufig zu Verspannungen und Rückenschmerzen. Kleine Bewegungen – große Wirkung: Z. B. Unterlagen außer Reichweite positionieren – die Körperposition muss verändert werden, um diese zu erreichen. Es ist … Weiterlesen

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Übung, Training Brust dehnen

Wir nehmen die Arme in Schlterhöhe ausgestreckt neben dem Körper. Unsere Handflächen zeigen nach oben und wir dehnen nach hinten. In dem Moment, in dem wir unser maximalen Dehnpunkt erreicht haben halten wir 60 sek. Wichtig dabei ist, daß wir … Weiterlesen

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Was ist der Coach-Kalender?

Der Coach-Kalender ist ein Service der Christopher Rauen GmbH, die u.a. den Online-Dienst „Coaching-Report“ betreibt. Der Coach-Kalender gibt eine Übersicht von Veranstaltungen, die sich mit dem Thema Coaching beschäftigen oder für Coachs interessant sein könnten (z.B. Seminare, Workshops, Kongresse, Tagungen … Weiterlesen

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Was ist Personal Training?

Tägliche Bewegung wirkt wie eine Wunderpille auf den Körper. Sie hält jung, gesund und macht gute Laune. Wann fangen Sie damit an? Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die sich schon mehrere Male vorgenommen haben, aktiv zu werden, es alleine … Weiterlesen

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Sex als Training???

Ich denke, ein großer Trainingseffekt wird damit nicht erreicht, aber der eine oder andere kann danach entspannter schlafen und fördert somit seine Regenaration. Bei einem anderen ist die Sache wieder ganz anders, muss halt jeder selber wissen. Vor 2 jahren … Weiterlesen

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Pilates

Pilates ist aktuell in aller Munde, da viele Schauspieler und bekannte Persönlichkeiten Pilates praktizieren. Die Welle „schwappt“ aus den USA herüber nach Europa. Dabei ist vielen unbekannt, dass Pilates ursprünglich aus Deutschland stammt und von Joseph Pilates aus Düsseldorf schon … Weiterlesen

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Mentales Training oder ideomotorisches Training

Die Bewegung an sich wird durch immer wieder lebhaftes Vorstellen seiner eigenen Aktivität unter verbalem couching planmäßig wiederholt, ohne dass Teil- oder Gesamtbewegungen für Beobachter sichtbar werden. Mit diesem immer wieder Vorstellen sind bioelektrische Aktivitäten im neuromuskulären System verbunden, die … Weiterlesen

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effektives,’schnelles‘ Bauch-Beine-Po-Training

vorne weg: wer schnelle Ergebnisse erwartet, wird meist enttäuscht. Muskelaufbau und Fettabbau dauert seine Zeit und zeigt sich auch erst nach konsequentem Training. Fettverbrennung parallel wäre natürlich auch gut. Mein Programm lautet: ab 5 Grad plus Außentemperatur fahre ich mit … Weiterlesen

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