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Psychologisches Coaching ist vor allem im Beruf wichtig, im Sport kann ein Personal Trainer mit einem Personal Training die Leistung extrem verbessern.
Archiv des Autors: Ricardo
Kräftigung der unteren Körperpartie
Stellt euch aufrecht hin. Die Arme hängen entspannt an den Seiten herunter. Spannt jetzt die Pomuskulatur an. Jetzt drückt euch auf den Zehenspitzen hoch, langsam und haltet die Anspannung. Habt ihr den höchsten Punkt erreicht, senkt den Hacken wieder aber … Weiterlesen
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Verschlagwortet mit Kräftigung, Muskulatur, Po, Spannung, untere Partie
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Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur
Um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, stellt euch Beckeninnenseitenbreite hin. Die Füße zeigen gerade nach vorn. Nehmt die Hände vor die Brust. Die Handflächen werden zusammengepresst und die ganze Zeit darauf Druck ausgeübt. Versucht nicht nur den Druck aus den Schultern … Weiterlesen
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Verschlagwortet mit BRUST, Druck, Kräftigung, Oberschenkel, Spannung
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Stärkung der Schultermuskulatur
Stellt euch mit den Beinen etwas mehr wie Schulterbreit hin. Der Rücken ist gerade. Geht leicht in die Knie und streckt die Arme seitwärts 90° . Bewegt die Arme in kleinen Kreisbewegungen. Die Bewegung beginnt vorwärts. Macht dies eine Minute. … Weiterlesen
Fester und gutgeformter Po
Legt euch auf den Rücken und positioniert eure Arme daneben. Jetzt winkelt die Beine an. Hebt das Becken so weit ihr könnt, spannt die Pomuskulatur an und atmet aus. Senkt das Becken wieder, atmet ein und lasst die Pomuskulatur entspannen. … Weiterlesen
Formung der Waden
Um unsere Waden zu formen benötigt man nicht viel. Man stellt sich hinter einen Stuhl und ergreift die Lehne. Der Rücken ist aufrecht und man beugt die Knie. Man drückt sich langsam und kraftvoll hoch so das man fast auf … Weiterlesen
Die hintere Beinmuskulatur festigen
Legt euch auf den Bauch und hebt den Oberkörper an. Die Arme werden vor der Brust positioniert und dienen als Stütze. Achtet dabei darauf, dass die Handflächen und der Unterarm parallel zueinander aufliegen. Der Oberarm bildet zum Unterarm einen 90 … Weiterlesen
Sclanke, feste, gut geformte Beine und ein knackiger Po
Diese Übung ist zu Hause vor dem Fernseher gut durchzuführen und einfach zu handhaben. Das beste daran ist, es erzielt ein tollen Ergebnis. Setzt euch auf den Boden und streckt ein Bein. Das andere Bein wird bearbeitet. Zieht das des … Weiterlesen
Crosstrainer richtig einsetzen als Anfänger
Startet mit einem Warm-up mit sehr niedriger Intensität, ca. fünf Minuten, und steigert Euch dann auf Eurem Zielpuls. Die meisten Geräte ermögli chen auch das Rückwärtslaufen – dafür solltet aber mit dem Vorwärts-Training gut klarkommen und ein gutes Gefühl für … Weiterlesen
Die richtige Atmung
Um richtig zu Trainieren und dieses Training auch gut zu überstehen, spielt die Atmung eine wichtige Rolle. Viele neigen leider dazu, die Brustatmung zu benutzen. Die Brustatmung eignet sich aber dafür nicht und ist auch im Alltagsleben nicht die optimalste … Weiterlesen
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Verschlagwortet mit Atmung, Ausgleich, Druck, Sauerstoff
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Mentales Training
Stellt Euch vor, Ihr habt eine wunderschöne gelbe Zitrone in Eurer Hand. Stellt es Euch so bildhaft und lebendig wie nur möglich vor. Nun riecht an der Zitrone. Stellt Euch weiter vor, wie die Zitrone leicht säuerlich riecht. Stellt Euch … Weiterlesen
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