Archiv der Kategorie: Allgemein

Der Saft nach oder beim Sport / Getränketipp

Publiziert am 7. Februar 2012 von Ricardo

Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist noch wichtiger als sich zu bewegen. Doch welches Getränk ist das richtige beim und nach dem Sport! Wenn man nur eine Stunde bei normalem Wetter trainiert, braucht der Körper keine extra Flüssigkeitszufuhr. Anders sieht … Weiterlesen →

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Training und Dehnung der Brust für zu Hause

Publiziert am 26. Januar 2012 von Ricardo

Gehen Sie in die Schrittstellung, das linke Bein ist vorn. Winkeln Sie den rechten Arm etwa 90 Grad an, und lehnen Sie jetzt ihren gebeugten Unterarm gegen den Türrahmen. Drehen Sie den Oberkörper vorsichtig vom aufgestützten Arm weg, bis Sie … Weiterlesen →

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Gut geformte Beininnenseiten

Publiziert am 14. Januar 2012 von Ricardo

Ausgangsposition Nehmen sie die Rückenlage ein. Die Beine werden angehoben und der Schwerpunkt wird zwischen Brust- und Hüftknochen fixiert. Füße und Knie sind nach außen gedreht und ca. Hüftbreit von einander entfernt. Um den Rücken zu stärken, legt die Hände … Weiterlesen →

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Tipp zur Gewichtsreduzierung. Pfunde loswerden

Publiziert am 15. Dezember 2011 von Ricardo

Eine Möglichkeit das Gewicht zu reduzieren ist, auf nüchternen Magen laufen zu gehen. Dabei muss es nicht schnell zugehen, es ist sogar besser, es langsamer anzugehen. Das einzige was man tun sollte ist nach dem aufstehen und vor den Start … Weiterlesen →

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Übung um in sich zu kehren

Publiziert am 8. Dezember 2011 von Ricardo

Der Körper brauch nicht nur Power sondern auch Ruhe. Um die innere Ruhe und den Körper etwas zu entspannen, setzt euch in Schneidersitz auf den Boden, schließt die Augen, atmet langsam durch die Nase ein und durch den Mund wieder … Weiterlesen →

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Kräftigung der unteren Körperpartie

Publiziert am 29. November 2011 von Ricardo

Stellt euch aufrecht hin. Die Arme hängen entspannt an den Seiten herunter. Spannt jetzt die Pomuskulatur an. Jetzt drückt euch auf den Zehenspitzen hoch, langsam und haltet die Anspannung. Habt ihr den höchsten Punkt erreicht, senkt den Hacken wieder aber … Weiterlesen →

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Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

Publiziert am 24. November 2011 von Ricardo

Um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, stellt euch Beckeninnenseitenbreite hin. Die Füße zeigen gerade nach vorn. Nehmt die Hände vor die Brust. Die Handflächen werden zusammengepresst und die ganze Zeit darauf Druck ausgeübt. Versucht nicht nur den Druck aus den Schultern … Weiterlesen →

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Stärkung der Schultermuskulatur

Publiziert am 21. November 2011 von Ricardo

Stellt euch mit den Beinen etwas mehr wie Schulterbreit hin. Der Rücken ist gerade. Geht leicht in die Knie und streckt die Arme seitwärts 90° . Bewegt die Arme in kleinen Kreisbewegungen. Die Bewegung beginnt vorwärts. Macht dies eine Minute. … Weiterlesen →

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Fester und gutgeformter Po

Publiziert am 18. November 2011 von Ricardo

Legt euch auf den Rücken und positioniert eure Arme daneben. Jetzt winkelt die Beine an. Hebt das Becken so weit ihr könnt, spannt die Pomuskulatur an und atmet aus. Senkt das Becken wieder, atmet ein und lasst die Pomuskulatur entspannen. … Weiterlesen →

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Formung der Waden

Publiziert am 16. November 2011 von Ricardo

Um unsere Waden zu formen benötigt man nicht viel. Man stellt sich hinter einen Stuhl und ergreift die Lehne. Der Rücken ist aufrecht und man beugt die Knie. Man drückt sich langsam und kraftvoll hoch so das man fast auf … Weiterlesen →

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