Archiv der Kategorie: Kraftsport

Trainingsplan für Neueinsteiger

Publiziert am 14. Oktober 2009 von Ricardo

Tag I: Brust: – Bankdrücken (15 Wdh 1 Aufwärmsatz + 8-12 Wdh 3 Sätze) – Dips (8-12 Wdh 3 Sätze) –> sollte ich die Dips eher anstatt der Fliegenden machen oder zusätzlich und macht es einen Unterschied, ob ich dabei … Weiterlesen →

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Bauchmuskel-Training => Waschbrettbauch

Publiziert am 10. Juli 2009 von Ricardo

Anfänger müssen im ersten halben Jahr Bauchtraining unbedingt darauf achten den Bauch vor lauter “Sixpackwahn” nicht zu übertrainieren. Denn das machen fast alle. Selbst viele Profis trainieren ihr Bäuchlein nur 2-3x pro Woche, und das ist eben möglich weil der … Weiterlesen →

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Trainingsplan nach dem Hatfield-System

Publiziert am 8. Juli 2009 von Ricardo

BRUST, TRIZEPS, BAUCH Bankdrücken: 3 S, 4-6 Wh Schrägbankdrücken: 2 S, 8-12 Wh Dips: 2 S, 8-12 Wh KH-Negativ-Bankdrücken: 2 S, 8-12 Wh Pushdowns: 2 S, 8-12 Wh Fliegende: 2 S, 20-25 Wh Bauchübung: 3 S, 20-25 Wh RÜCKEN, BIZEPS … Weiterlesen →

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