Archiv der Kategorie: Kraftsport

Bauchmuskel-Training => Waschbrettbauch

Anfänger müssen im ersten halben Jahr Bauchtraining unbedingt darauf achten den Bauch vor lauter „Sixpackwahn“ nicht zu übertrainieren. Denn das machen fast alle. Selbst viele Profis trainieren ihr Bäuchlein nur 2-3x pro Woche, und das ist eben möglich weil der … Weiterlesen

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Trainingsplan für Neueinsteiger

Tag I: Brust: – Bankdrücken (15 Wdh 1 Aufwärmsatz + 8-12 Wdh 3 Sätze) – Dips (8-12 Wdh 3 Sätze) –> sollte ich die Dips eher anstatt der Fliegenden machen oder zusätzlich und macht es einen Unterschied, ob ich dabei … Weiterlesen

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Trainingsplan nach dem Hatfield-System

BRUST, TRIZEPS, BAUCH Bankdrücken: 3 S, 4-6 Wh Schrägbankdrücken: 2 S, 8-12 Wh Dips: 2 S, 8-12 Wh KH-Negativ-Bankdrücken: 2 S, 8-12 Wh Pushdowns: 2 S, 8-12 Wh Fliegende: 2 S, 20-25 Wh Bauchübung: 3 S, 20-25 Wh RÜCKEN, BIZEPS … Weiterlesen

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