Die Entwicklung und Integration der inneren Krieger/in, Seher/in, Heiler/in und Lehrer/in

Die Innere Kriegerin, Seherin, Heilerin und Lehrerin sind Archetypen unseres inneren Kraft- und Wachstumspotentials.
Der 4-fache Weg ist ein Transformationsweg, welcher uns zu unseren tiefsten Wurzeln führt. Die Verbindung zum All-Einsein, der Natur, dem Ur-Klang
und den Elementen wird wieder hergestellt. Schamanische Rituale begleiten das Seminar.
Die Kraft der Inneren Kriegerin liegt in Ihrer Präsenz, Kommunikation und inneren Einstellung. Sie tritt aus dem Schattendasein strahlend in Erscheinung. Sie setzt sich für das Gute, Wahre und Schöne ein und vertraut in ihr Handeln.
Die Werkzeuge der Inneren Seherin sind ihre Intuition, Wahrnehmung, Einsicht und Vision. Daraus schöpft sie ihre Anziehungskraft, Dynamik und Integrität. Auf vierfache Weise lebt sie ihre Integrität.
Die Innere Heilerin achtet auf alles, was Herz und Sinn macht. Sie hat ein volles, offenes, reines und starkes Herz. Das lebt sie durch die fünf Arme der Liebe.
Die Innere Lehrerin findet ihre Weisheit im süßen Reich der Stille durch Klarheit, Objektivität und Urteilskraft. Sie löst sich von negativen Erfahrungen und schätzt ihr Erbe und das Geschenk, das sie durch ihre Lebenserfahrung gewonnen hat.
In diesem Seminar geht es darum, mit der eigenen Inneren Kriegerin, Seherin, Heilerin und Lehrerin in Kontakt zu kommen und ihre Gaben zu entwickeln. Wir gewinnen wir die Möglichkeit, schöpferisch zu sein und mit dieser schöpferischen Kraft im Außen erfolgreich zu sein. Wir werden zu kraftvollen, charismatischen Menschen, die der Welt etwas zu geben haben.

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Fitness Plan

Ein Fitness Plan sollte stets an an die eigenen Ziele, aber auch an die persönlichen Gegebenheiten zugeschnitten sein.

Hierbei sollte ein Fitnessplan unter aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen, und erst nach einer ausführlichen Anamnese individuell auf jeden eilzenen ausgearbeitet werden.

Ein kontinuirlicher Dialog mit dem Trainierenden und dem Trainer sichert optimale Fortschritte und verhindert, Unter- aber auch Übertraining, um kein Verletzungsrisiko zu tragen, aber trotzdem seine Ziele mit dem zugeschnittenen Plan zu erreichen.

Eine Kompensation, ein Leistungsüberschuß resultierend aus einem gewollten Wechsel zwischen Belastung und Ruhephasen, ist die erste Zielsetzung eines guten Plans, um die Leistungsfähigkeit stetig zu verbessern und/oder aber z.B. abzunehmen.

Am Idialsten geht ein Fitness Plan Hand in Hand mit einer individuell ausgearbeiteten Ernährungsplanung, die auch hier alle individuellen persönlichen Gegebenheiten berücksichtigt.

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Bauchmuskel-Training => Waschbrettbauch

Anfänger müssen im ersten halben Jahr Bauchtraining unbedingt darauf achten den Bauch vor lauter „Sixpackwahn“ nicht zu übertrainieren. Denn das machen fast alle. Selbst viele Profis trainieren ihr Bäuchlein nur 2-3x pro Woche, und das ist eben möglich weil der Bauch ein Stützmuskel ist (siehe Novirus). Sonst muss man eben verstehen das der Bauch ein Muskel (eigentlich ’ne Muskelgruppe) wie Bizeps oder Pectoralis ist….braucht demnach auch Ruhe und Erholung.

Und da der Bauch wachsen soll, sprich: ein Sixpack entstehen soll, muss man ihn, wie bei allen anderen Muskel, mit progressiv steigendem Gewicht und Abwechslung in den Übungen zum wachsen reizen. Aber sowas kommt erst, nachdem man die Anfangs-phase überstanden hat. Und die dauert so lange, bis man höchstens 3x pro Woche den Bauch trainiert(hab jedenfalls in meiner bisherigen „Forschung“ noch nie von mehr gehört, außer in der Wettkampfvorbeireitung, welche sich ja, allgemein bekannt, nicht für dauerhafte Anwendung eignet), sich deutliche Verbesserungen am Bauch zeigen und man seine Bauchübungen gut kontrollieren kann (das merkt man, wenn’s soweit ist).

Fazit:
– Übertraining des Bauchs vermeiden, sonst wächst nix
– Waschbrettbauch hat man nach ca. 1 Jahr (OHNE Bier und nur gelegentliche Partys)
– effektive Übungen: Beinheben(hängend), Crunches, Crunches auf der Römischen Liege
gibt natürlich auch noch viele andere gute Übungen, doch diese sind wie Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Flyers für die Brust
– Satzzahl: 2-3 Wh-zahl: 10-versagen (normal: 15-25, entprechend dem Ziel:Aufbau oder „Definition“)
– wer noch kein Sixpack hat, kann dieses nicht „Definieren“, also in der Anfangsphase zunächst bei 20 Whs o. weniger bleiben
– möglichst Gewicht erhöhen (an Maschinen, oder beim Beinheben Beine ausstrecken, Gewichte an die Füße…)
– beim Beinheben die Knie fest zur Brust ziehen, sonst ist die Übung für’n Arsch und trainiert fast nur Hüftbeuger
– alle Bauchübungen ohne Schwung und relativ langsam mit flacher Atmung durchführen
– vorallem Beinheben ohne Schwung, ist aber auch eine wirklich harte Übung für Fortgeschrittene
– ohne Diät (höchstens 10% Fettgehalt) kein Sixpack

vergesst mal, dass sowas wie Crunches auf der Römischen Liege schlecht für’n Rücken ist, das ähnelt der Kniebeuge und dessen Belastung auf die Knie

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Das Bodybuilding-Training

Das Bodybuilding-Training ist ein Krafttraining, das den Schwerpunkt auf die erwünschte Umformung des Körpers, und weniger auf den damit verbundenen Kraftzuwachs legt. Es kann mit Hanteln oder speziellen Trainingsmaschinen durchgeführt werden, wobei meistens die Hanteln benutzt werden.

So wird beim Bodybuilding meist mit Wiederholungszahlen von acht bis zwölf Wiederholungen pro Satz trainiert, während beim Maximalkrafttraining mit höherer Belastung aber weniger Wiederholungen (eine bis sechs) trainiert wird. Bei Wiederholungen von 13 bis 25 Stück bewegt man sich im Kraftausdauerbereich, der für die Kapillarisierung der Muskulatur zuständig ist. Gewöhnlich wird konzentrisch trainiert. Hierbei wird der Muskel über einen Großteil seines Bewegungsspielraums mit möglichst konstanter Kraft belastet. Bei manchen Trainingsmaschinen wird dazu der Kraftverlauf am Angriffspunkt über ein Kurvenrad oder Exzenter so gesteuert, dass der Muskel in jeder Phase der Bewegung gleich stark belastet wird. Weitere Trainingsformen ergeben sich aus einer extremen Minderung oder Erhöhung der Wiederholungszahlen (z. B. einmaliger Maximalversuch oder dem sogenannten „100er-Satz“), der Verringerung des Ausführungstempos oder einer exzentrischen Belastung (z. B. kontrolliertes Absenken beim Bankdrücken). Wichtig ist, dass der Muskel nach dem Training Zeit hat, sich zu regenerieren. Aus diesem Grund wird im Bodybuilding ein Splittraining durchgeführt, das sich meist wöchentlich wiederholt und bei dem bei jeder Trainingseinheit andere Muskelgruppen trainiert werden.

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Notplan für Home

Hier ein Trainingsplan um Tage zu überbrücken, wenn man es nicht ins Studio schaft oder sich im Urlaub über Wasser halten möchte.

Täglich:
250 Liegestützen in mehreren Variationen
250 x Bauch in mehreren Variationen
100 Kniebeugen, langsam runter und explosiv hoch
50 Klimmzüge in mehreren Variationen

Selber ausprobiert über 2 Wochen am Stück und null Kraftverlust nach wiederaufnahme meines normalen Trainings…

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Trainingsplan für Neueinsteiger

Tag I:

Brust:

– Bankdrücken (15 Wdh 1 Aufwärmsatz + 8-12 Wdh 3 Sätze)
– Dips (8-12 Wdh 3 Sätze) –> sollte ich die Dips eher anstatt der Fliegenden machen oder zusätzlich und macht es einen Unterschied, ob ich dabei die Füße fest am Boden habe oder sie frei in der Luft sind?

Trizeps:
– Trizepsdrücken (12-15 Wdh 3 Sätze)

Schultern:
– Seitheben (8-12 Wdh 3 Sätze)
– Nackendrücken (8-12 Wdh 3 Sätze)

Tag II:

Rücken:
– Hyperextensions (8-12 Wdh 3 Sätze)
– Klimmzüge (8-12 Wdh 2 Sätze)
–> Kein KH-Rudern, weil ich auch den unteren Teil des Rückens trainieren will, deshalb Hyperextensions.

Bizeps:
– LH Curls (8-12 Wdh 3-4 Sätze)

Bauch:
– Crunch Maschine (8-12 Wdh 3 Sätze) –> Crunch Maschine deshalb, um die Muskeln vorzuermüden, damit ich dann nach den Crunches fertig bin
– Crunches (8-12 Wdh 3 Sätze)

Beine:
– Beinpresse (8-12 Wdh 2 Sätze)
– Wadenpresse (8-12 Wdh 2 Sätze)

Montag: Tag I
Dienstag: Pause
Mittwoch: Tag II
Donnerstag: Pause
Freitag: Tag I
Samstag + Sonnntag: Pause

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Trainieren der Gesangsstimme

Also… Am besten fängt man mit dem Vokalsingen an. Dabei sucht man sich einen entspannten Ton aus, über den man dann a,e,i,o,u,ö,ä,ü singt. Nun nimmt man sich den Vokal heraus, den man selbst am gelungensten fand und versucht alle anderen genauso schön klingen zu lassen. Erfahrungsgemäß ist dabei das a immer am schwierigsten zu singen. Von daher würde ich empfehlen , sich dem a besser über das Obertonsingen zu nähern. Hierfür sucht man sich wieder eine entspannte Tonlage und beginnt nun, wie die Buddihistischen Mönche „aeiuieaüueiäao“… zu singen. Man spielt also mit dem Ansatzrohr herum, um die Stimmlippen dazu zu bringen, möglichst viele unterschiedliche „Saitenformen“ herzustellen. So kann man ganz geziehlt die Stimmmuskulatur trainieren. Durch das Vokalsingen trainiert man ausserdem den Stimmsitz, die Obertönigkeit und eine gute Stütze. Außerdem macht das Vokalsingen die Muskulatur munter, kräftig und geschmeidig. Wenn einem das irgendwann nicht mehr genug ist , kann man dies ausdehnen auf Hoch-Tief Bewegungen. Dazu bemüht man das bewährte Glissando auf allen Vokalen. Dabei wird die Stimme vor die Aufgabe gestellt, den gleichen Klang in verschiedenen Höhen zu produzieren.

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Gehirntraining für Nintendo DS von Ubisoft

Das ist echt gut, ich habs mir gekauft und spiel an der Konsole von den Kids damit. Da sind Möglichkeiten zur Logik, mathematischem Verständnis, Merkfähigkeit, visuelle
Intelligenz und Fokussieren bei. Macht echt Spass, ist aber teilweise ganz schön anspruchsvoll! 15 Minuten tägliches Training sollen ausreichen. Mal seh en.

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Instructors

Im Mittelpunkt stehen Sie!

Menschen unterscheiden sich – das haben Sie vermutlich auch schon gewusst… Motivation, Körperbau, Muskelzusammensetzung, Hormone und Enzymhaushalt und unzählige weitere sportlich relevante Parameter machen jeden Menschen so einzigartig wie eine Schneeflocke. Das einzig wahre Trainingsprogramm für jedermann kann es daher genauso wenig geben wie die einzig optimale Schuhgröße.Das System Mensch wird dabei nicht nur auf körperliche Parameter reduziert. Unter Einbeziehung der geistigen, motivationalen und sozialen Ebene eröffnen sich neue Entfaltungsmöglichkeiten.

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Sprachtraining Englisch für Kinder ab 3 Jahren

Ein Kind kann nie früh genug damit anfangen, eine oder sogar mehrere Fremdsprachen zu erlernen. je früher, desto besser und tiefer lernen Kinder Fremdsprachen. Meine Tochter geht seit ihrem zweiten Lebensjahr auf eine französich- deutsche kindertagesstätte. Die Kinder, die bereits zu Hause ständig einer Fremdsprache begegnet sind, konnten schon sehr gut in mehreren sprachen sprechen. Unsere Tochter hat auch sehr schnell französisch gelernt ( im Rahmen ihrer Entwicklung eben). Sie ist jetzt drei jahre und spricht vieles in französisch. Obwohl sie mir nicht „übersetzen“ kann. Das wiederrum ist ein zeichen dafür, dass die Kinder diese Fremdsprache bereits denken. Es ist ihr völlig unverständlich, dass sie übersetzen soll.
Im Kindergarten gibt es französische und deutsche Erzieher. Jeder spricht die Kinder grundsätzlich nur in seiner Muttersprache an. Ich wollté es erst auch nicht glauben. aber es ist einzigartig. Ich verstehe kein einziges Wort, wenn die französische Erzieherin schimpft oder etwas sagt, aber mein Kind versteht das alles und antwortet auch in französisch. Unglaublich !!! Bei uns zu hause wird keine Fremdsprache gesprochen und trotzdem spricht Clara französisch. Je älter sie wird, umso mehr. Es gibt auch in der Einrichtung Kinder, die in mehrsprachigen Familien aufwachsen. englisch und russisch zu Hause- deutsch und französisch in der Kita. Ergebniss ? Kind spricht wunderbar alle diese Sprachen sehr gut. Die Kinder können auch sehr gut unterscheiden ( wenn sie älter sind), wer welche Sprachen versteht und eben in welcher Sprache angesprochen werden muss.
Ich finde es täglich faszinierend, was diese kleinen Würmer alles können. Also, nie zu spät anfangen !!!!

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