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Stärkung der Schultermuskulatur

Stellt euch mit den Beinen etwas mehr wie Schulterbreit hin. Der Rücken ist gerade. Geht leicht in die Knie und streckt die Arme seitwärts 90° . Bewegt die Arme in kleinen Kreisbewegungen. Die Bewegung beginnt vorwärts. Macht dies eine Minute. … Weiterlesen

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Formung der Waden

Um unsere Waden zu formen benötigt man nicht viel. Man stellt sich hinter einen Stuhl und ergreift die Lehne. Der Rücken ist aufrecht und man beugt die Knie. Man drückt sich langsam und kraftvoll hoch so das man fast auf … Weiterlesen

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