Schlagwort-Archive: BRUST

Übung, Training Brust dehnen

Wir nehmen die Arme in Schlterhöhe ausgestreckt neben dem Körper. Unsere Handflächen zeigen nach oben und wir dehnen nach hinten. In dem Moment, in dem wir unser maximalen Dehnpunkt erreicht haben halten wir 60 sek. Wichtig dabei ist, daß wir … Weiterlesen

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Trainingsplan für Neueinsteiger

Tag I: Brust: – Bankdrücken (15 Wdh 1 Aufwärmsatz + 8-12 Wdh 3 Sätze) – Dips (8-12 Wdh 3 Sätze) –> sollte ich die Dips eher anstatt der Fliegenden machen oder zusätzlich und macht es einen Unterschied, ob ich dabei … Weiterlesen

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Training und Dehnung der Brust für zu Hause

Gehen Sie in die Schrittstellung, das linke Bein ist vorn. Winkeln Sie den rechten Arm etwa 90 Grad an, und lehnen Sie jetzt ihren gebeugten Unterarm gegen den Türrahmen. Drehen Sie den Oberkörper vorsichtig vom aufgestützten Arm weg, bis Sie … Weiterlesen

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Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

Um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, stellt euch Beckeninnenseitenbreite hin. Die Füße zeigen gerade nach vorn. Nehmt die Hände vor die Brust. Die Handflächen werden zusammengepresst und die ganze Zeit darauf Druck ausgeübt. Versucht nicht nur den Druck aus den Schultern … Weiterlesen

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Brusttraining Kurzhanteln

Nehmt Euch zwei Kurzhanteln und legt Euch auf die Bank. Anfangsposition ist geschlossen mit gestreckten Armen vor der Brust. Winkelt die Ellenbogen leicht an. Bewegt die Arme geschlossen Richtung Becken und öffnet nach oben hin bis vor die Brust dann … Weiterlesen

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Trainingsplan nach dem Hatfield-System

BRUST, TRIZEPS, BAUCH Bankdrücken: 3 S, 4-6 Wh Schrägbankdrücken: 2 S, 8-12 Wh Dips: 2 S, 8-12 Wh KH-Negativ-Bankdrücken: 2 S, 8-12 Wh Pushdowns: 2 S, 8-12 Wh Fliegende: 2 S, 20-25 Wh Bauchübung: 3 S, 20-25 Wh RÜCKEN, BIZEPS … Weiterlesen

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