Schlagwort-Archive: Kräftigung

Kräftigung und Festigung der schlanken Taile

Trainingsziel: Festigung der Taille für eine schmale Silhouette Legen Sie sich seitlich hin und stützen Sie sich mit den Ellenbogen ab. Die Beine sind nach hinten gestreckt. Atmen Sie ein und heben Sie das Becken an, bis Beine, Becken und Schultern … Weiterlesen

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Kräftigung der unteren Körperpartie

Stellt euch aufrecht hin. Die Arme hängen entspannt an den Seiten herunter. Spannt jetzt die Pomuskulatur an. Jetzt drückt euch auf den Zehenspitzen hoch, langsam und haltet die Anspannung. Habt ihr den höchsten Punkt erreicht, senkt den Hacken wieder aber … Weiterlesen

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Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur

Um die Oberschenkelmuskulatur zu stärken, stellt euch Beckeninnenseitenbreite hin. Die Füße zeigen gerade nach vorn. Nehmt die Hände vor die Brust. Die Handflächen werden zusammengepresst und die ganze Zeit darauf Druck ausgeübt. Versucht nicht nur den Druck aus den Schultern … Weiterlesen

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