Schlagwort-Archive: Muskulatur

Stärkung der Schultermuskulatur

Stellt euch mit den Beinen etwas mehr wie Schulterbreit hin. Der Rücken ist gerade. Geht leicht in die Knie und streckt die Arme seitwärts 90° . Bewegt die Arme in kleinen Kreisbewegungen. Die Bewegung beginnt vorwärts. Macht dies eine Minute. … Weiterlesen

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30 Minuten Bein Training und Kondition

Ihr benötigt nicht viel nur 3 Treppenstufen und 30 Minuten Zeit und so geht’s: Geht die 3 Stufen vorwärts hoch und rückwärts wieder runter. Nach 7,5 Minuten macht Ihr dies seitlich also Rechte Seite hoch mit der linken Seite runter. … Weiterlesen

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Kräftigung der unteren Körperpartie

Stellt euch aufrecht hin. Die Arme hängen entspannt an den Seiten herunter. Spannt jetzt die Pomuskulatur an. Jetzt drückt euch auf den Zehenspitzen hoch, langsam und haltet die Anspannung. Habt ihr den höchsten Punkt erreicht, senkt den Hacken wieder aber … Weiterlesen

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Die hintere Beinmuskulatur festigen

Legt euch auf den Bauch und hebt den Oberkörper an. Die Arme werden vor der Brust positioniert und dienen als Stütze. Achtet dabei darauf, dass die Handflächen und der Unterarm parallel zueinander aufliegen. Der Oberarm bildet zum Unterarm einen 90 … Weiterlesen

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