Schlagwort-Archive: Po

Kräftigung der unteren Körperpartie

Stellt euch aufrecht hin. Die Arme hängen entspannt an den Seiten herunter. Spannt jetzt die Pomuskulatur an. Jetzt drückt euch auf den Zehenspitzen hoch, langsam und haltet die Anspannung. Habt ihr den höchsten Punkt erreicht, senkt den Hacken wieder aber … Weiterlesen

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Fester und gutgeformter Po

Legt euch auf den Rücken und positioniert eure Arme daneben. Jetzt winkelt die Beine an. Hebt das Becken so weit ihr könnt, spannt die Pomuskulatur an und atmet aus. Senkt das Becken wieder, atmet ein und lasst die Pomuskulatur entspannen. … Weiterlesen

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Die hintere Beinmuskulatur festigen

Legt euch auf den Bauch und hebt den Oberkörper an. Die Arme werden vor der Brust positioniert und dienen als Stütze. Achtet dabei darauf, dass die Handflächen und der Unterarm parallel zueinander aufliegen. Der Oberarm bildet zum Unterarm einen 90 … Weiterlesen

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Sclanke, feste, gut geformte Beine und ein knackiger Po

Diese Übung ist zu Hause vor dem Fernseher gut durchzuführen und einfach zu handhaben. Das beste daran ist, es erzielt ein tollen Ergebnis. Setzt euch auf den Boden und streckt ein Bein. Das andere Bein wird bearbeitet. Zieht das des … Weiterlesen

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Beine Schenkel Po

Stellt Euch weit über Schulterbreit hin und richtet die komplette Wirbelsäule gerade aus. Wippt langsam rauf und runter ohne tief zu gehen, werdet mit der Zeit schneller. Zieht das ganze ca. 60 sek. Geht jetzt tiefer in die Knie und … Weiterlesen

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Geichgewicht und Inneres

Stellt Euch gerade hin, Füsse zusammen und schließt die Augen. Tief durch die Nase in den Bauch Atmen und durch den Mund entspannt ausatmen. Lasst Euch leicht nach hinten kippen und bevor sich die Füsse vom Boden Lössen halten. Entspannt … Weiterlesen

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