Schlagwort-Archive: Rücken

Stärkung der Schultermuskulatur

Stellt euch mit den Beinen etwas mehr wie Schulterbreit hin. Der Rücken ist gerade. Geht leicht in die Knie und streckt die Arme seitwärts 90° . Bewegt die Arme in kleinen Kreisbewegungen. Die Bewegung beginnt vorwärts. Macht dies eine Minute. … Weiterlesen

Veröffentlicht unter Allgemein | Verschlagwortet mit , , , , | Kommentare deaktiviert für Stärkung der Schultermuskulatur

Trainingsplan für Neueinsteiger

Tag I: Brust: – Bankdrücken (15 Wdh 1 Aufwärmsatz + 8-12 Wdh 3 Sätze) – Dips (8-12 Wdh 3 Sätze) –> sollte ich die Dips eher anstatt der Fliegenden machen oder zusätzlich und macht es einen Unterschied, ob ich dabei … Weiterlesen

Veröffentlicht unter Kraftsport | Verschlagwortet mit , , , , , , | Kommentare deaktiviert für Trainingsplan für Neueinsteiger

Laufen bei Rückenschmerzen, Tipp PT

Die Frage ist: woher kommen die Schmerzen? Wenn Verspannungen die Ursache sind, dann kann Laufen helfen. Aber: kommen die Schmerzen durch Bandscheibenveränderungen, so ist zu bedenken, dass die Bandscheiben als Puffer beim Laufen besonders beansprucht werden. Dieses Risiko sollte man … Weiterlesen

Veröffentlicht unter Personal Training | Verschlagwortet mit , , , , , | Kommentare deaktiviert für Laufen bei Rückenschmerzen, Tipp PT

Schwangerschaft. Übung wenn der Rücken schmerzt

Viele Frauen leiden in der Schwangerschaft an Rückenschmerzen. Eine Übung diese zu bekämpfen wäre, auf Händen und Füßen zu krabbeln und immer wieder einen Buckel zu machen. Dies 2-3 mal 2 min am Tag und die Schmerzen müssten gelindert sein.

Veröffentlicht unter Allgemein | Verschlagwortet mit , , , , , | Kommentare deaktiviert für Schwangerschaft. Übung wenn der Rücken schmerzt

Trainingsplan nach dem Hatfield-System

BRUST, TRIZEPS, BAUCH Bankdrücken: 3 S, 4-6 Wh Schrägbankdrücken: 2 S, 8-12 Wh Dips: 2 S, 8-12 Wh KH-Negativ-Bankdrücken: 2 S, 8-12 Wh Pushdowns: 2 S, 8-12 Wh Fliegende: 2 S, 20-25 Wh Bauchübung: 3 S, 20-25 Wh RÜCKEN, BIZEPS … Weiterlesen

Veröffentlicht unter Kraftsport | Verschlagwortet mit , , , , , | Kommentare deaktiviert für Trainingsplan nach dem Hatfield-System